簡単にできるリラクセーション法として、呼吸法という方法があります。

やり方は簡単で、

鼻から息を吸います。

１、2、3、4

と心の中で数えて、いったん息を止めます。

次は口から、

１、2、3、4‥

とゆっくり息を吐きます。

これを繰り返します。

だんだん、息を吐く長さを長くしていきます。

息を吐く時に、

嫌な気持ちや苦しい感情、疲れや不安、緊張感など、頭から離れて欲しいものが、口から息に乗って体の外に出ていくようなイメージをして下さい。