2023年6月5日
2023年6月6日
睡眠を取るために
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1日のリズムを保つ
・毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びる
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・寝る1-2時間前に、ぬるめの温度で入浴する
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・昼寝は午後3時までに30分以内
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生活習慣を見直す
・1週間単位で生活リズムを見直し、睡眠不足に注意する
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・夕方以降の激しい運動、興奮する行動を避ける
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・寝る1-2時間前はテレビやパソコンなどを見ない
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嗜好品に注意する
・寝る前4時間カフェインを取らない
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・寝る前1時間タバコを吸わない
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・夜中に目が覚めても酒を飲まない、タバコを吸わない
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・寝る前に暖かい飲み物を飲んでみる
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寝る環境を快適にする
・明るさ、音、温度、湿度、換気を調節する
・布団、枕、シーツなど寝具に気を配る
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睡眠にこだわりすぎない
・なぜ眠れないか、どのくらい寝たか、など考え込まない
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・夜中に目が覚めても時刻を確認しない
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参考:高江洲 義和:不眠症治療における鎮静系抗うつ薬,精神経誌. 120 (7): 570-576, 2018