1日のリズムを保つ

・毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びる

・寝る1-2時間前に、ぬるめの温度で入浴する

・昼寝は午後3時までに30分以内

生活習慣を見直す

・1週間単位で生活リズムを見直し、睡眠不足に注意する

・夕方以降の激しい運動、興奮する行動を避ける

・寝る1-2時間前はテレビやパソコンなどを見ない

嗜好品に注意する

・寝る前4時間カフェインを取らない

・寝る前1時間タバコを吸わない

・夜中に目が覚めても酒を飲まない、タバコを吸わない

・寝る前に暖かい飲み物を飲んでみる

寝る環境を快適にする

・明るさ、音、温度、湿度、換気を調節する

・布団、枕、シーツなど寝具に気を配る

睡眠にこだわりすぎない

・なぜ眠れないか、どのくらい寝たか、など考え込まない

・夜中に目が覚めても時刻を確認しない

参考：高江洲 義和:不眠症治療における鎮静系抗うつ薬,精神経誌. 120 (7): 570-576, 2018